子どもが眠れない——小児の睡眠トラブルの原因と対処、受診の目安

「うちの子がなかなか寝付かない」「毎晩泣いて起きる」「朝が起きられなくて学校に行けない」——子どもの睡眠トラブルは親にとって大きな悩みです。

年齢別の睡眠の目安

年齢	推奨睡眠時間	主な特徴
乳児（4〜12ヶ月）	12〜16時間	昼寝が多い。夜間の授乳・覚醒は自然
幼児（1〜2歳）	11〜14時間	昼寝1回に移行する時期
就学前（3〜5歳）	10〜13時間	昼寝をしなくなる子も
学童（6〜12歳）	9〜12時間	夜更かしの習慣が問題になりやすい
10代（13〜18歳）	8〜10時間	概日リズムが後退（夜型になりやすい）し、学校の起床時間との乖離が生じやすい

よくある子どもの睡眠トラブルの原因

生活リズムの乱れ

• 就寝時間・起床時間がバラバラ
• スマートフォン・ゲームを夜遅くまで使用
• 運動不足・日中の活動量が少ない
• 休日の「寝だめ」で月曜日に起きられない

環境の問題

• 部屋が明るすぎる・音がうるさい
• 就寝前の刺激（テレビ・動画）が多い
• 寝室の温度・湿度が適切でない

心理的な問題

• 学校でのストレス・いじめ
• 家庭内の変化（引越し・新しい兄弟・離婚など）
• 不安・心配ごとがある

身体的な問題

• 睡眠時無呼吸（アデノイド・扁桃肥大が原因のことも）
• むずむず脚症候群
• 発達障害（ADHD・ASDなど）との関連

家庭でできる対処

1. 起床時間を固定する

子どもでも同じで、毎日同じ時間に起こすことが最重要です。眠くなる時間は自然と揃ってきます。

2. 就寝前のルーティンをつくる

就寝1〜2時間前から：

• スクリーン（スマートフォン・テレビ・ゲーム）をオフ
• お風呂→読み聞かせ→消灯という同じ流れを毎日繰り返す

同じルーティンを繰り返すことで「眠る準備」のシグナルが強化されます。

3. 寝室環境を整える

• 暗く静かな部屋にする
• 夏は涼しく（26〜28℃程度）、冬は暖かく
• 子どもが「寝室は安全な場所」と感じられる環境

4. 昼間に活動する

日中に外遊び・体を動かすことで夜に自然な眠気が来やすくなります。

受診を考えるタイミング

受診先：小児科・小児神経専門医。「睡眠の問題があります」と伝えてください。

10代の「夜型」について

思春期は体内時計が後ろにずれる（夜型化する）傾向があります。「夜に眠れない・朝に起きられない」は生物学的な側面もあります。

学校の始業時間との乖離が大きい場合、起立性調節障害（朝に起きられない・立ちくらみ）が疑われることもあります。こちらは小児科・内科での診断・対応が必要です。

まとめ

• まず生活リズムの見直し（起床固定・就寝前ルーティン）から
• スクリーンタイムを就寝前に減らす
• 改善しない・昼間の機能に支障が出るなら小児科に相談
• いびき・夜驚症・発達の問題が絡む場合は専門的な評価が必要
• 10代の夜型は自然な側面もあるが、学校生活に支障が続く場合は受診